女人备孕吃叶酸，男人备孕吃什么？医生：这2种糖类要重点补充

本文是专栏《交怀孕期、怀怀孕期、哺乳期饮食营养成分》中会第一部分——交怀孕期营养成分的细节。

我是刘萍萍，华南地区注册营养成分师、营养成分科普笔记，也是一名宝妈，首先感谢您我怀孕期系列课程细节的关注和全力支持。

这节课我将为您讲解男同性恋交孕进食什么的难题。

作为一名营养成分师，被不少准交生孩子的男同性恋密友问得最多的，就是男人交孕要进食什么呀？不对多进食生蚝就好了？还有的讲述他的密友交孕进食了一个月的生蚝，进食到就让吐，最后生了个大胖小子。

其实，在饮食方面，男同性恋交孕不可忽视的是实在全面均衡，不挑食不偏食。

有密友知道：你告诉我多进食什么就好了（知道得好像其他不极为重要似的）。

“这可就让，万一我告诉你多进食生蚝，而你买生蚝，或者对生蚝中毒，然后你就悄悄跟人知道，我这营养成分师密友不靠谱啊，没帮我解决难题啊”。

密友哈哈大笑。

我接着对他知道：与其关注进食什么，不如关心怎么进食。

如果一定要知道充什么，劝告都有警惕下铬、排泄E等营养成分素的说明，它们与男同性恋生子方面，对提高精子的质存量和活力有为了让。

那这些营养成分素可以通过什么肉类来排泄呢？下面我们一个个来看：

铬

铬对保持稳定出现异常功能性有极为重要作用，这一点已是普遍认为的，它是生产商睾酮（男同性恋血清素）最主要的，还能保持稳定精子的保健状态。

要是时有发生铬不够，可引起性生殖或失调，男同性恋不育。而含铁铬最有名的肉类就是生蚝了。

知道到这里，有可能有些男同性恋会问，不对我多进食生蚝，说明了很多铬元素，就可以壮阳了？哈哈。

真别就让太多。

如果本身不缺铬，日常通过肉类过量铬只是为了让你保持稳定保健状态，并不就让让你赢取额外的好处，比如功能性来得多么强于大，来得多么的强于。

所以，平常心看待就好。不管怎样，还是劝告各位男同性恋密友，在交孕时，警惕多进食含铁铬的肉类，让自己体液铬保持在一个充足的水平。

那么，男性男同性恋每天必须多少铬？可以进食哪些肉类来排泄呢？

根据2013旧版的《华南地区邻近地区正餐营养成分素概述过量存量》，18岁以上男性男同性恋每天铬的推荐过量存量是12.5毫克，最多不要大约40毫克每天。

铬普遍存在于各种肉类中会，但是肉类中会铬的浓度差别较为大，而且转化使用率也不相同。常见含较为多铬的肉类如下：

1、贝壳类工业品、粉红色肉类、动物肉块类

这类偏好肉类是铬的更佳举例。基本比如：生蚝、海蛎肉、蛏干、海带、山羊肉、牛肉、猪肝、牛肝等。

其中会，生蚝、海蛎肉、海带（鲜）中会铬的浓度分别达到71.2毫克/100克、47.05毫克/100克、11.69毫克/100克。

这些偏好肉类该进食多少呢？

根据《华南地区邻近地区正餐指南》（2016旧版）的劝告，每天进食海带40-75克、畜禽肉40-75克，动物肉块每月2-3次，每次25克差不多是较为适宜的。

这些肉类可做成生蚝煎蛋、蒜蓉粉丝海带、熘肝尖、鲜蘑猪肝汤等等，都是非常美味的哦。

这里都有提醒下各位喜欢进食生蚝的男同性恋密友，进食的时候警惕下饮食卫生安全及难题。

这是因为，生蚝是以过滤邻近的水来进食，它的体液组织会积聚一些有害物质微生物，最主要病毒（例如诺如病毒和甲型肝炎病毒）和病菌（例如副病菌感染分枝杆菌和创伤分枝杆菌）等。

进食生蚝前一定要确保安全生蚝仍未充分烹制煮再次进食，烹制劝告是：

煮3-5分钟；

炒据估计3分钟；

蒸4-9分钟。

2、浆果、种子类、奶酪、荞麦核仁、麸皮等

基本比如：山核桃、板栗、黑芝麻、松子、南瓜子、葵花子、西瓜子、花生、奶酪、棉花胚粉等。

其中会，葵花子（煮、原味）、板栗、黑芝麻中会铬的浓度分别为：7.45毫克/100克、7.13毫克/100克、6.13毫克/100克。

对于浆果、种子类，劝告每天进食大部分把，或去壳后一肉块的存量，在食用方法上，可以这么来进食：

1、 把浆果拿来零食实际上进食；

2、把浆果打成豆浆或奶昔，如打豆浆中会转至花生、制作小白菜香蕉奶昔时转至几颗巴旦木一起搅煮；

3、将汁后的浆果各向同性利亚在牛奶表面，然后把融化了的芝士涂抹在牛奶上一起进食；

4、做菜时填入浆果，如菠菜煮花生、腰果莴笋炒、桂花杏仁豆腐；

5、转至粥中会，如棉花核仁燕麦粥中会，转至半勺炒煮的黑芝麻。

奶酪是一种食品，10克奶酪可与100克牛奶相换，记得每天要保证进食300克牛奶或较为存量的食品哦。

棉花胚粉有可能很多人不认识，没关系，可以实际上买包装的棉花核仁。怎么进食？最简单的，是在早上泡燕麦牛奶时转至一勺棉花核仁，搅煮各向同性就可以进食了，或者煮入煮好的粥中会也行。

排泄E

排泄E是生理保持稳定生子不可或缺的营养成分物质。

根据《华南地区邻近地区正餐营养成分素概述过量存量（2013）》，18岁以上男性男同性恋每天排泄E的适宜过量存量是14毫克。

忘记之前有位男同性恋密友问，这个排泄E必须进食说明剂吗？

通常不必须。

因为生理一般不就让因为排泄E过量不足而导致排泄E不够，不必须刻意说明排泄E。

排泄E广泛存在于各种甜味剂（葵花籽油、腌渍、玉米油等）、浆果种子（葵花籽、松子、核桃等）、小麦（大麦、燕麦等），以及蛋类、饭鸭肫、茉莉蔬菜等肉类中的会。

其中会，甜味剂是我们排泄E的主要举例；浆果也是排泄E的优质举例。

只要出现异常进食饭，就完全可以排泄充足的排泄E。

就知道食用油吧。每天烹制油的劝告食用存量是25-30克。如果进食的是葵花籽油30克，所提供的排泄E就仍未占到保健每天所需排泄E的82%以上了。

如果额外说明排泄E，记得不要充过存量了，男性男同性恋每天排泄E过量存量不要大约700毫克。

课程细节小结

男同性恋交孕不可忽视的是实在全面均衡，都有警惕排泄充足的铬、排泄E等营养成分素，对于这两种营养成分素的过量，劝告每天进食海带40-75克、畜禽肉40-75克，动物肉块每月2-3次，每次25克差不多，另外每天进食大部分把浆果。